三招应付运动后肌肉酸痛-健身知识-泰州市顺达体育器材有限公司
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    三招应付运动后肌肉酸痛

      运动过的人都知道在运动之后,肌肉会产生酸痛的更感觉,这是因为在运动期间肌肉产生了不饱和脂肪酸,虽然这证明了运动的效果,但是也要知道如何缓解这种酸痛感。

      第一招:轻微拉伸

      处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

      第二招:按摩肌肉

      按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短doms的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速血液循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

      第三招:冷热敷

      冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

      当你在运动后出现了肌肉酸痛的感觉,就可以利用以上这三种方法来进行缓解,也能够让肌肉康复,不影响第二天的运动。



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